Construire
Plus de muscle là où tu en manques, avec des conseils simples pour bien manger et bien récupérer.
Un programme d'entraînement écrit pour toi seul, à partir de ton corps, de ton objectif et de ton vrai emploi du temps, avec des conseils nutrition simples. Livré sous 72 h, ajusté chaque mois.
Pas de programme copié-collé. La méthode part de ce que tu veux et de ce que ton corps peut faire aujourd'hui.
Plus de muscle là où tu en manques, avec des conseils simples pour bien manger et bien récupérer.
Perdre le gras sans perdre ta force. Des séances pensées pour garder le muscle et des conseils alimentaires simples.
Reprendre ou continuer à tout âge. Micro-séances de 10 à 15 minutes, sans salle si besoin, articulations protégées.
Tu fais déjà du volley, du foot ou de la course. La muscu vient renforcer ton sport, pas le fatiguer.
Trois temps qui se répètent chaque mois. C'est ce qui fait la différence entre un programme PDF et une vraie progression.
Taille, poids, âge, niveau, blessures, jours disponibles, durée de séance, habitudes alimentaires. Ton profil complet en cinq minutes, au moment de l'inscription.
Ton programme est écrit à la main sous 72 h : séances détaillées avec séries, répétitions et repos, variantes pour chaque exercice, et des conseils nutrition adaptés à ton objectif.
Charges, mensurations, ressenti. Le programme évolue avec toi chaque mois, ou chaque semaine en formule Apex et Elite. Tu ne stagnes pas.
| Exercice | Séries | Reps | Repos | Variante |
|---|---|---|---|---|
| Squat barre | 4 | 6–8 | 2′30 | Goblet squat |
| Soulevé de terre roumain | 3 | 8–10 | 2′00 | Haltères |
| Fentes bulgares | 3 | 10 / jambe | 1′30 | Fentes arrière |
| Leg curl | 3 | 12 | 1′00 | Élastique |
| Mollets debout | 4 | 15 | 0′45 | Sur une marche |
Abonnement mensuel, sans engagement, résiliable en un message. Clique sur une formule pour démarrer ton inscription.
Ta fiche athlète se construit en direct pendant que tu remplis.
Sélectionne une formule au-dessus ou directement ici.
Ton abonnement démarre aujourd'hui et se renouvelle chaque mois.
Dernière étape : envoie ton dossier à ton coach. Ton programme Zenarti t'arrive sous 72 h.
Oui. La méthode s'adapte à la durée que tu choisis, de 10 minutes à 1 h 30. Les micro-séances sont construites pour être efficaces sur un temps court, sans salle si besoin.
Ton niveau fait partie du dossier. Un débutant reçoit des mouvements simples, une progression lente et une variante plus facile pour chaque exercice.
Sous 72 h après l'envoi de ton dossier. Il est ensuite mis à jour chaque mois, ou chaque semaine en formule Apex et Elite.
Oui. L'abonnement est sans engagement, tu peux résilier en un message et il s'arrête à la fin du mois en cours.
À domicile, à Cagnes-sur-Mer et alentours. Le déplacement est inclus dans la formule.
Cinq minutes pour ton dossier, 72 h pour ton programme. Le reste, c'est toi.
Choisir ma formule →